Bij drukte op je werk toch een aanwezige vader zijn

Leestijd 5 minuten
auteur Ruben Zuilhof

Het gevoel continu verdeeld te zijn

Veel vaders leven in twee werelden tegelijk. Werk vraagt focus, verantwoordelijkheid en tempo, terwijl thuis juist iets anders van je vraagt, namelijk aandacht, rust en verbinding. Je schakelt de hele dag, van overleg naar beslissingen, van verantwoordelijkheid naar resultaat. Aan het einde van de dag stap je je huis binnen en wordt er opnieuw iets van je gevraagd, alleen in een totaal andere vorm. Je merkt dat je schakeltijd nodig hebt; je lichaam is thuis, maar je hoofd is nog ergens anders. Dat maakt dat gesprekken langs je heen gaan, je sneller teruggrijpt naar je telefoon of dat je minder scherp of juist feller antwoordt of reageert. Dat geeft onrust, alsof je het op beide plekken net niet goed doet en nergens volledig aanwezig bent.

Je bent thuis maar je hoofd is nog aan het werk

Zelfs als je bewust tijd maakt voor je gezin, blijft je hoofd vaak bij je werk. Taken, verantwoordelijkheden en wat er nog moet gebeuren blijven op de achtergrond meedraaien. Je zit aan tafel maar de gesprekken gaan langs je heen. Of je luistert naar je kind of vrouw die iets vertelt en merkt ineens op dat je er niet helemaal bij bent. Je reageert, maar mist een deel van wat er gezegd wordt. Dat zijn momenten waarop je voelt dat je aandacht verdeeld is. Je kind merkt dat direct. Aanwezig zijn vraagt meer dan tijd vrijmaken. Het vraagt dat je ook echt overschakelt naar waar je bent.

Hoe werkdruk doorwerkt in je vaderschap

Wanneer de druk op je werk toeneemt, verandert vaak ook je gedrag thuis. Je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt op kleine dingen die je normaal makkelijk loslaat. Je hebt minder geduld wanneer er iets van je gevraagd wordt of wanneer iets niet meteen loopt zoals je wilt. Soms trek je je terug omdat je behoefte hebt aan rust en stilte, maar daarmee verdwijnt ook de verbinding. Op andere momenten ga je juist meer sturen en regelen, omdat je het gevoel wilt hebben dat je het onder controle hebt. Beide reacties komen voort uit dezelfde spanning. Je neemt de druk van je werk mee naar huis en die kleurt hoe je reageert als vader of partner. Daardoor reageer je meer vanuit automatisme en is je gedrag minder afgestemd op wat je kind of vrouw op dat moment nodig heeft.

De momenten waarop je merkt dat je er niet echt bent

Het zijn vaak kleine momenten waarin je merkt dat je aandacht nog ergens anders zit:

• Je kind vertelt iets en je merkt dat je het niet echt hebt gevolgd
• Je reageert kortaf terwijl dat niet nodig is
• Je bent met je telefoon bezig terwijl je eigenlijk contact wilt maken
• Je zegt sneller 'ja' of 'nee' om er vanaf te zijn.

Mannen zijn gewend om door te gaan

Veel mannen zijn gewend om dingen op te lossen en te dragen wat nodig is. Dat helpt op hun werk, maar kan thuis in de weg zitten. Thuis vraagt juist dat je vertraagt en beschikbaar bent. Wanneer je die omschakeling niet bewust maakt, neem je de spanning van werk mee naar huis.

Thuis aanwezig zijn begint bij bewust schakelen van werk naar huis

Veel vaders gaan zonder overgang van de ene rol naar de andere. Van werkoverleg naar de keukentafel, van verantwoordelijkheid naar gezinsmomenten. Zeker wanneer je thuiswerkt en je geen woon-werk afstand hebt om te schakelen, is dat uitdagend. Je zit aan de keukentafel maar je hoofd staat nog in de werkstand.

Bewust schakelen betekent dat je even stilstaat bij die overgang. Dat je voelt dat je werkdag klaar is en dat je een andere rol instapt. Dat kan iets kleins zijn, maar het moet wel bewust zijn. Even zitten voordat je naar binnen gaat, een korte wandeling maken of een moment nemen zonder prikkels. Door dat consequent te doen, merk je dat je sneller landt in het moment en dat je meer ruimte hebt om echt aanwezig te zijn voor je gezin.

Hoe je meer rust brengt in je aanwezigheid thuis

Je hoeft niet alles perfect te doen. Het helpt al als je bewuster omgaat met je aandacht. Wanneer je met je kind bent, leg je je telefoon weg. Wanneer je merkt dat je hoofd afdwaalt, breng je je aandacht terug naar het moment. Wanneer je geïrriteerd raakt, neem je even pauze voordat je reageert. Dat zijn kleine verschuivingen, maar ze maken een groot verschil in hoe je aanwezig bent.

Wat er verandert wanneer je je werk niet mee naar huis neemt

Wanneer je buiten werktijd met je aandacht bij je gezin bent, verandert de sfeer. Gesprekken worden rustiger, je kind voelt zich meer gezien en je vrouw is blij dat je thuis bent. Je merkt dat je minder in emotie schiet of afwezig bent en meer in verbinding bent. Dat geeft niet alleen rust voor je gezin, maar ook voor jezelf.

Sta eens stil bij hoe jij thuiskomt na een werkdag. 

Zeg eens eerlijk: ben jij met je hoofd nog op je werk als je net thuis bent? Of ben je echt thuis, met je hoofd en lijf, met volle aandacht voor je gezin. Wanneer merk je dat je afwezig bent? En wat gebeurt er in jou op die momenten? Door daar bewust naar te kijken, zie je waar je kunt verbeteren.

Je hoeft dit niet alleen te doen. In mijn werk als mannencoach begeleid ik vaders die merken dat werkdruk invloed heeft op hun aanwezigheid thuis. 

In individuele coaching kijk je naar jouw situatie en patronen. Je leert hoe je bewuster keuzes maakt en met meer rust aanwezig bent in je gezin. Lees er meer over op de pagina over coaching voor vaders en coaching voor mannen met werkstress. 

Of sluit eens aan bij een mannenwerk bijeenkomst in Den Haag of Rotterdam, waar je samenwerkt met andere mannen die dit herkennen. Je krijgt inzicht in hoe jij schakelt tussen werk en thuis en hoe je daar meer rust in kunt aanbrengen.

Als je merkt dat je niet goed kunt schakelen tussen werk en thuis en dat anders wilt, is dit het moment om daar serieus naar te kijken. Weet je nog niet zo goed welke vorm van coaching bij jou het beste past? Plan gerust een gratis kennismaking met Ruben Zuilhof via onderstaande knop:

Kennismaking plannen >