Waarom raak ik juist op vakantie zo snel geïrriteerd?

Leestijd 6 minuten
auteur Ruben Zuilhof

Herken jij jezelf in deze signalen op vakantie?

• Je ergert je aan kleine dingen die je normaal nauwelijks opvallen
• Je reageert kortaf op je partner of kinderen
• Je hebt weinig geduld in de auto, op de camping of in een restaurant
• Je voelt de behoefte om alles te regelen en onder controle te houden
• Je vindt het lastig om echt stil te zitten
• Je hoofd blijft bezig met werk of alles wat nog moet gebeuren
• Aan het einde van de dag voel je je uitgeput, terwijl je juist vakantie hebt.

Hoe meer situaties je herkent, hoe groter de kans dat je lichaam en hoofd nog volop in de werkstand staan, ondanks dat je op vakantie bent.

Waarom mannen juist op vakantie sneller geïrriteerd raken

Veel mannen leven maandenlang met verantwoordelijkheid. Werk, gezin, financiën en allerlei verplichtingen vragen voortdurend aandacht. Je lost problemen op, neemt beslissingen en blijft doorgaan.

Tijdens de vakantie verandert dat ritme. De agenda wordt leger, de afleiding verdwijnt en er ontstaat ruimte. Juist in die ruimte wordt voelbaar hoeveel spanning je de afgelopen maanden hebt opgebouwd.

Daar komt bij dat je op vakantie veel minder invloed hebt op wat er gebeurt. Files, slecht weer of juist extreme hitte, een drukke camping, oncomfortabele nachtrust, kinderen die de hele dag aandacht vragen of plannen die anders lopen dan verwacht. Wanneer je gewend bent veel controle te houden, kunnen juist deze situaties veel frustratie oproepen.

Welke emotie schuilt onder jouw irritatie?

Boosheid is vaak de emotie die zichtbaar wordt. Daaronder zit meestal iets anders.
Misschien ben je vooral moe.
Misschien voel je teleurstelling omdat de vakantie anders verloopt dan je had gehoopt.
Misschien draag je al maanden stress met je mee.
Of misschien verlang je naar rust, waardering of tijd voor jezelf, zonder dat je dit hebt uitgesproken.

Irritatie vertelt vaak dat er een behoefte aandacht vraagt.

Wat je kunt doen als je merkt dat de irritatie oploopt

Je kunt de omstandigheden niet altijd veranderen. Wel kun je anders omgaan met wat er in jezelf gebeurt.

1. Herken het moment

Merk op wanneer je spanning begint op te bouwen. Vaak voel je dat eerder in je lichaam dan in je gedachten.

2. Neem even afstand

Loop een klein rondje, haal een paar keer diep adem of ga even alleen een kop koffie halen. Een paar minuten ruimte kunnen al veel verschil maken.

3. Benoem wat er echt speelt

Zeg bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik geïrriteerd raak. Volgens mij ben ik vooral moe."

Dat geeft veel meer verbinding dan reageren vanuit frustratie.

4. Laat niet alles afhangen van controle

De perfecte vakantie bestaat niet. Hoe meer ruimte je laat voor onverwachte situaties, hoe minder energie het kost wanneer iets anders loopt.

5. Zorg ook voor jezelf

Je hoeft niet de hele dag beschikbaar te zijn. Even zwemmen, wandelen of een boek lezen kan voldoende zijn om weer op te laden.

Waarom juist veel mannen hun irritatie pas op vakantie voelen

Veel mannen zijn gewend om door te gaan. Ze lossen problemen op, nemen verantwoordelijkheid en zetten hun eigen behoeften regelmatig op de tweede plaats. Dat helpt om veel voor elkaar te krijgen, maar het heeft ook een keerzijde. Er blijft weinig ruimte over om stil te staan bij wat er in jezelf leeft.

Tijdens de vakantie valt dat tempo weg. Gevoelens die maanden op de achtergrond zijn gebleven, krijgen ineens ruimte. Vermoeidheid, onrust, teleurstelling of spanning zoeken een uitweg. Irritatie is dan vaak de eerste emotie die zichtbaar wordt.

Daarom helpt het om irritatie serieus te nemen en daar nieuwsgierig naar te zijn. Vraag jezelf af: Wat probeert deze irritatie mij duidelijk te maken? Misschien heb je behoefte aan rust, meer tijd voor jezelf of een goed gesprek met je partner. Hoe eerder je dat herkent, hoe kleiner de kans dat je frustratie zich afreageert op de mensen die je het liefste zijn.

Zo voorkom je dat je irritatie de rest van de vakantie bepaalt

Iedere man raakt weleens geïrriteerd. De vraag is wat je daarna doet. Gebruik je irritatie als een signaal. Sta even stil voordat je reageert en onderzoek waar je behoefte aan hebt. Deel dat met je partner en gun jezelf ook momenten waarop je niets hoeft.

Merk je dat dezelfde patronen steeds terugkomen, thuis én op vakantie? Dan kan individuele coaching helpen om de oorzaken te begrijpen en anders met spanning om te gaan. Zo ontstaat meer rust in jezelf, waardoor er ook meer ruimte komt voor je partner, je kinderen en de mensen om je heen.

Wil je eens sparren over wat dat voor jou zou kunnen betekenen? Neem contact op met Ruben Zuilhof, gespecialiseerd coach voor mannen. Of plan direct een kennismaking via onderstaande knop:

Kennismaking plannen >

Ruben Zuilhof is coach voor mannen en gespecialiseerd in dit thema. 

Lees meer over Ruben Zuilhof >